• Mangiare troppo spesso in modo irregolare e disorganizzato, in particolare pasti saltati (orari di lavoro da rispettare, allenamenti durante la pausa pranzo o al mattino presto…) e cattiva programmazione alimentare durante la giornata.
• Scarsa assunzione alimentare a fronte di un forte consumo energetico.
• Tendenza a limitare il consumo quotidiano di grassi.
• Scarso apporto di vitamine e minerali a fronte del fabbisogno dovuto alla corsa. 
• Menu ripetitivi e monotoni, scarsa possibilità di scelta tra alimenti da consumare.
• Idratazione insufficiente prima, durante e dopo la corsa.

Il cibo del runner

• Il fabbisogno quantitativo e qualitativo del runner
• In cosa consiste la dieta del runner?
• Un sapiente equilibrio tra nutrirsi e alimentarsi
• Mangiare correttamente: facile o difficile per il runner?
• I dodici punti fondamentali di un’alimentazione equilibrata

Dire sì a...

• Nutrienti amici della corsa
• Macronutrienti energetici
• Micronutrienti non energetici
• Erbe aromatiche e spezie

Il carrello della spesa del runner

L’alimentazione del runner prima della corsa

• I cinque principali alimenti prima della corsa

L’alimentazione del runner durante la corsa

• I cinque principali alimenti durante la corsa

L’alimentazione del runner dopo la corsa

• I cinque principali alimenti dopo la corsa

Dire no a...

• Alimenti da consumare con moderazione
• Runner e intolleranze al glutine

Il jogging invernale