• Una pratica diffusa dai monaci tibetani 2000 anni fa
• 5 tibetani: gli esercizi per la fiducia, la forza, l’apertura, la volontà e la realizzazione
• 2 tibetani supplementari con le sequenze per la padronanza e la serenità
• oltre 300 foto per imparare facilmente a praticare
• 35 minuti di video esplicativi
• La pratica dei 7 antistress
• I 5 tibetani in sequenza continua
• Come praticare in coppia
• La respirazione negli esercizi tibetani
• La dieta e gli alimenti che allungano la vita

• Esercizi di salute e longevità
• L'origine dei cinque tibetani
• Vivere meglio adesso
• I segreti della longevità
• La dieta e gli alimenti che allungano la vita
• Vecchi nella mente o nel corpo
• I centri di energia
• Utilizzare il libro e i video

PARIE 1. SCIOGLIERE I NODI

• Sciogliere i nodi o i sette antistress
• L'impatto dello stress
• Buoni consigli per la pratica
• La pratica dei sette antistress
• La sequenza degli esercizi. Promemoria

PARIE 2. IMPARARE I CINQUE TIBETANI

• Adattare i cinque tibetani
• Come allenarsi
• La respirazione negli esercizi tibetani
• Proteggere la schiena e praticare senza rischi 
• Le migliori condizioni e precauzioni
• Come ottenere tutti i benefici
  • Imparare il tibetano 1
  • Imparare il tibetano 2
  • Imparare il tibetano 4
  • Imparare il tibetano 5
  • Imparare il tibetano 6
  • Imparare il tibetano 7

PARIE 3. I CINQUE TIBETANI IN SEQUENZA CONTINUA

PARTE 4. PRATICARE IN COPPIA