• Per essere più felici e connessi.
• Antologia con i principali insegnamenti sperimentati dall’autrice in oltre tre decenni di pratica.
• Le basi della meditazione, dalla postura al respiro.

Parte prima. La tecnica della meditazione

• Prepararsi alla pratica e prendere l’impegno
• Stabilizzare la mente
• I sei punti della postura
• Il respiro: la pratica del lasciare andare
• L’approccio: ritornare di continuo
• Amichevolezza incondizionata
• Il tuo insegnante di meditazione sei tu

Parte seconda. Lavorare con i pensieri

• La mente scimmia
• I tre livelli del pensiero discorsivo
• I pensieri come oggetto di meditazione
• Considerare tutti i Dharma come sogni

Parte terza. Lavorare con le emozioni

• Intimità con le emozioni
• Lo spazio all’interno di un’emozione
• Le emozioni come oggetto di meditazione
• Sporcarsi le mani
• Avere un’esperienza sostenuta
• Respirare con l’emozione
• Lascia perdere la storia e cerca l’emozione

Parte quarta. Lavorare con le percezioni dei sensi

• Le percezioni dei sensi
• L’interconnessione di tutte le percezioni

Parte quinta. Aprire il cuore all'inclusività

• Rinunciare alla lotta
• Le Sette Delizie
• La sostenibile leggerezza dell’essere
• Credenze
• Rilassarsi nell’assenza di fondamento
• Creare un circolo di praticanti
• Coltivare il senso della meraviglia
• La via del Bodhisattva