Prefazione

Il corpo umano

• Introduzione
• La cellula
• Le ossa
• Il sistema muscolare
• Il sistema circolatorio
• Il sistema respiratorio
• Il sistema digestivo
• Il sistema urinario
• Il sistema nervoso
• Le ghiandole endocrine
• Conclusione

Preparare se stessi per gli asana

Posizioni meditative

• Nasagra-Drìshti o fissità nasale
• Bhrumadhya-Drishti o fissità frontale
• Uddiyana-Bandha o sollevamento del diaframma
• Jalandhara-Bandba o chiusura del mento
• Mula-Bandha o contrazione anale
• Padmasana o posizione del loto
• Siddhasana o posizione perfetta
• Svastikasana o posizione augurale
• Samasana o posizione simmetrica

Posizioni fisiche

• Sirshasana o posizione capovolta
• Sarvangasana o posizione di tutto il corpo
• Matsyasana o posizione del pesce
• Halasana o posizione dell’aratro
• Bhujangasana o posizione del cobra
• Salabhasana o posizione della locusta
• Ardha-Salabhasana o posizione della mezza locusta
• Dhanurasana o posizione dell’arco
• Ardha-Matsyendrasana o mezza posizione di Matsyendra
• Vakrasana o posizione di torsione
• Simhasana o posizione del leone
• Vajrasana o posizione pelvica
• Supta-Vajrasana o posizione supina pelvica
• Paschimatana o posizione di stiramento posteriore
• Mayurasana o posizione del pavone
• Savasana o posizione del corpo morto

Quattro esercizi supplementari

• Yoga-Mudra, o simbolo dello yoga
• Jihva-Bandha o blocco della lingua
• Viparita Karani o azione invertita
• Nauli o isolamento e rotazione dei retti dell’addome

Rassegna scientifica delle posizioni yogiche

Appendici

• Corso completo di cultura fisica yoga per una persona sana
• Corso breve di cultura fisica yoga
• Corso semplice di cultura fisica yoga

Glossario