Pag. 272
Formato: 15,5 x 22,5 cm.
Anno: 2012
ISBN: 978-88-568-1670-9

Stai lottando con l'ansia e il panico? Cerchi di vincere la depressione? Sei avvelenato dalla rabbia e dallo stress?
Questo libro può aiutarti. Ti insegnerà a vivere una vita piena, ricca e più soddisfacente.
Passo dopo passo ti aiuterà a:

- scoprire quello che per te è veramente importante;
- capire perché il linguaggio può causarti sofferenza;
- impegnarti a vivere una vita ricca e significativa;
- accettare le esperienze dolorose.

Il metodo che propone si fonda sui principi della Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - una psicoterapia dalle solide basi scientifiche ed efficace con molti disturbi - che si interroga sul perché soffriamo e su che cosa significa stare psicologicamente bene; l'ACT concepisce il dolore come una normale e inevitabile componente della condizione umana e il controllo delle esperienze dolorose come la vera causa della sofferenza. Attraverso un percorso ricco di esercizi ed esempi tu stesso farai esperienza della differenza tra dolore e sofferenza; non lotterai più con il dolore, ma svilupperai la disponibilità ad accogliere ogni esperienza. Non dovrai resistere alle emozioni, ma ti allenerai a sentirle completamente, senza che siano le emozioni a scegliere per te. E imparerai a guardare da una nuova prospettiva i tuoi problemi, la tua vita e il modo in cui tu la puoi vivere.


INDICE
Introduzione

(ACT: che cos'è e come può aiutare;
La sofferenza: le sabbie mobili psicologiche;
L'onnipresenza della sofferenza umana;
Mindfulness, accettazione e valori)

La sofferenza umana
(La sofferenza umana è universale; Il problema con il dolore;
Il problema con il dolore: rivediamolo; Vivere una vita che vale: un'alternativa)
Perché il linguaggio porta alla sofferenza?
(La natura del linguaggio umano; Perché il linguaggio crea sofferenza; Che cosa hai fatto finora?;
Sbarazzarsi delle cose: quanto ci costa; Evitamento esperienziale; Il treno mentale)
Il tiro alla fune dell'evitamento
(Perché facciamo ciò che non può funzionare;
Accettare che l'evitamento esperienziale non può funzionare;
Allora, che cosa dovresti fare?; Andare avanti)
Lascia andare!
(Se non lo vuoi, lo avrai; Accettazione e disponibilità; Disponibilità e stress; La "disponibilità a cambiare" problema)
Il problema con i pensieri
(La produzione di pensieri; Perché pensare ha un impatto così grande;
Guardare i tuoi pensieri piuttosto che dai tuoi pensieri; Il treno mentale)
Avere un pensiero versus credere a un pensiero
(Defusione cognitiva: separare i tuoi pensieri da ciò a cui si riferiscono;
Creare le proprie tecniche di defusione cognitiva)
Se io sono i miei pensieri allora chi sono?
(Prendere in considerazione le tue concettualizzazioni su di te;
 I tre sensi di sé; Essere il sé che osserva; Per iniziare; Il passo successivo)
Mindfulness
(La pratica quotidiana; La pratica; La mindfulness nel contesto)
Disponibilità: che cos'è e che cosa non è
(Che cosa è necessario accettare?; L'obiettivo della disponibilità)
Disponibilità: imparare come saltare
(La scala della disponibilità; Fare un salto; Usare le tue abilità e imparare alcune di nuove)
Che cosa sono i valori?
(I valori come direzioni di vita da scegliere; I valori: che cosa sono o non sono)
Scegliere i tuoi valori
(Ciò per cui vuoi vivere; Un passo avanti: dieci domini di valore;
Classificare e mettere alla prova i tuoi valori; Azione impegnata)
Impegnarsi a farlo
(Fare passi coraggiosi; Molte mappe per viaggi diversi;
Costruire schemi di azione efficace; Una vita di valore;
Di chi è questa vita dopotutto?)
Conclusioni. La scelta di vivere una vita vitale
Appendice
(I valori e i dati alla base dell'ACT; Teoria e principi di base;
Risultati; Questo libro; Terapia ACT; Formazione in ACT;
Usare questo libro come un'aggiunta all'intervento psicologico professionale)
Bibliografia
Gli autori.