Saluto al Sole A

1. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna
2. Posizione del palmo della mano estesa 
3. Posizione di allungamento posteriore 
4. Posizione di allungamento posteriore estesa
5. Posizione intensa del coccodrillo
6. Posizione del serpente 
7. Posizione del cane, con capo rivolto verso l’interno 
8. Posizione di allungamento posteriore estesa 
9. Posizione di allungamento posteriore
10. Posizione dei palmi delle mani estesa
11. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna 

Saluto al sole B

1. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna
2. Posizione potente estesa, o posizione della sedia
3. Posizione di allungamento posteriore 
4. Posizione di allungamento posteriore estesa
5. Posizione intensa del coccodrillo 
6. Posizione del serpente
7. Posizione del cane con il capo rivolto verso l’interno
8. Posizione del guerriero
9. Posizione intensa del coccodrillo
10. Posizione del serpente 
11. Posizione del cane con il capo rivolto verso l’interno
12. Posizione del guerriero 
13. Posizione intensa del coccodrillo
14. Posizione del serpente
15. Posizione del cane con il capo rivolto verso l’interno
16. Posizione di allungamento posteriore estesa
17. Posizione di allungamento posteriore
18. Posizione potente estesa, o posizione della sedia 
19. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna 

Sequenze in piedi

1. Posizione mani piedi 
2. Posizione del palmo della mano appoggiato sotto la pianta del piede
3. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna
4. Posizione del triangolo sul lato destro
5. Posizione del triangolo che ruota, o triangolo inverso, sul lato destro
6. Posizione laterale distesa ad angolo sul lato destro
7. Posizione laterale rivolta ad angolo sul lato destro 
8. Posizione a gambe divaricate con le mani appoggiate a terra
9. Posizione a gambe divaricate con le mani mantenute sui fianchi
10. Posizione a gambe divaricate con le dita delle mani intrecciate dietro la schiena
11. Posizione a gambe divaricate con le mani che afferrano gli alluci
12. Posizione di estensione laterale intensa sul lato destro
13. Posizione di estensione della gamba 
14. Posizione del mezzo loto in piedi
15. Sequenza del guerriero

Sequenze a terra

1. Posizione per portarsi a terra
2. Posizione della pinza A
3. Posizione della pinza B
4. Posizione della pinza C
5. Sequenza parziale del Saluto al Sole
6. Posizione dell’est, o dello stiramento anteriore 
7. Posizione del mezzo loto
8. Posizione del viso che tocca la gamba estesa 
9. Posizione della testa verso il ginocchio A
10. Posizione della testa verso il ginocchio B
11. Posizione della testa verso il ginocchio C
12. Posizione di Marichi A
13. Posizione di Marichi B
14. Posizione della barca o del vascello
15. Posizione dell’arco
16. Posizione dell’arco intensa

Chiusure e posizioni rovesciate

1. Posizione della candela
2. Posizione dell’aratro
3. Posizione delle ginocchia alle orecchie
4. Posizione del pesce
5. Posizione allungata
6. Posizione del loto

Rilassamento 

• Posizione del cadavere 

Una lezione sulla flessibilità

• Sequenza di danza-yoga

Una lezione sul respiro

• I 10 passi verso la felicità

Epilogo
Ringraziamenti
Appendice