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DISPONIBILITÀ IMMEDIATA
Bob Stahl, Elisha Goldstein
Il Programma Mindfulness
Un metodo pratico e clinicamente testato per superare stress, ansia, panico, depressioni, dolore cronico e altri problemi
Essere Felici
Pag. 267
Formato: 17 x 24 cm.
Anno: 2013
ISBN: 978-88-9553-162-5


€. 16.50

  

Stress e dolore sono quasi inevitabili al giorno d’oggi, poiché fanno ormai parte della condizione umana. Spesso possono renderci irritabili, tesi, sopraffatti e demotivati. La chiave per mantenere l’equilibrio consiste nel rispondere allo stress non tanto con la frustrazione e l’autocritica, quanto piuttosto con la consapevolezza della piena presenza mentale senza giudizio, riferita al corpo e alla mente. Impossibile? In realtà, è più facile di quanto sembri. In poche settimane, potrete ridurre lo stress con Il Programma Mindfulness, un metodo clinicamente testato per alleviare lo stress, l'ansia, il panico, la depressione, il dolore cronico e una vasta gamma di problemi di salute. Questo potente approccio viene insegnato nelle aule e cliniche di tutto il mondo e mostra come potete concentrarvi sul momento presente allo scopo di cambiare permanentemente la vostra modalità di gestione dei problemi quotidiani.

Con questo manuale imparerete a sostituire le abitudini che generano il vostro stress con nuove abitudini, basate sulla piena consapevolezza di voi stessi: un'abilità che porterete con voi per il resto della vostra vita.

INDICE

CAPITOLO 1
CHE COS’È LA MINDFULNESS?
•1. Mindfulness e benessere
•2. La mindfulness quotidiana
•3. Due parole sul calendario e la revisione

CAPITOLO 2
MINDFULNESS E CONNESSIONE MENTE-CORPO
•1. Il sistema nervoso autonomo
•2. Reazione allo stress e risposta allo stress
•3. La mindfulness e il suo ruolo cruciale nella riduzione dello stress
•4. Mindfulness e cervello
•5. Mindfulness e stress quotidiano
•6. Due parole sul mantenere i contatti con altri praticanti

CAPITOLO 3
COME SVOLGERE LA MEDITAZIONE IN BASE ALLA MINDFULNESS
•1. Gli stati mentali della mindfulness
•2. La consapevolezza sul respiro
•3. La mente errante
•4. Postura e pratica

CAPITOLO 4
IL RUOLO DELLA MINDFULNESS NELLA RIDUZIONE DELLO STRESS
•1. Trappole mentali

CAPITOLO 5
LA PIENA COSCIENZA DEL CORPO
•1. I benefici della consapevolezza corporea
•2. Come gestire il dolore fisico
•3. Le emozioni nel corpo
•4. Barriere alla consapevolezza delle emozioni

CAPITOLO 6
PER APPROFONDIRE LA PRATICA
•1. La pratica formale della meditazione da seduti secondo la mindfulness
•2. Yoga e mindfulness
•3. Schemi abituali
•4. La resilienza e lo stress

CAPITOLO 7
MEDITAZIONE PER L’ANSIA E LO STRESS
•1. Autoindagine secondo la mindfulness
•2. Regole e giudizi interiori

CAPITOLO 8
TRASFORMARE LA PAURA ATTRAVERSO LA MEDITAZIONE DELL’AMOREVOLEZZA
•1. Una grande epidemia sconosciuta: la mancanza di auto-compassione
•2. Lavorare sulla resistenza: cosa fare quando non vi sentite amorevoli

CAPITOLO 9
MINDFULNESS NEI RAPPORTI INTERPERSONALI
•1. Dove iniziano gli schemi nei rapporti
•2. Le qualità della mindfulness interpersonale
•3. La comunicazione secondo la mindfulness
•4. L’aikido della comunicazione
•5. La mindfulness nei rapporti importanti
•6. La mindfulness nei rapporti di lavoro
•7. La mindfulness con le persone difficili.

CAPITOLO 10
IL PERCORSO SALUTARE DELLA PIENA CONSAPEVOLEZZA NEL MANGIARE, NELL’ESERCIZIO FISICO, NEL RIPOSO E NELLA CONNESSIONE
•1. Parliamo ancora di consapevolezza nel mangiare
•2. Il dono del riposo
•3. Connessione: non siamo isole

CAPITOLO 11
PER MANTENERE VIVA LA PRATICA
•1. Stabilire la vostra pratica formale
•2. Proseguire la vostra pratica informale
•3. Per approfondire la pratica
•4. Un commento finale

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  • Scheda dell'autore: Bob Stahl, Elisha Goldstein

  • informazioni sull'Autore: Bob Stahl, Elisha Goldstein
    Elisha Goldstein è psicologo clinico e co-fondatore del Mindfulness Center for Psychotherapy and Psychiatry. Insegna MBSR e terapia cognitiva basata sulla Mindfulness (MBTC-Mindfulness Based cognitive Therapy) nell’area occidentale di Los Angeles.

    Bob Stahl è fondatore e direttore di programmi di riduzione dello stress in base alla Mindfulness (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction Programs) presso tre Scuole di Medicina della Bay Area di San Francisco. Ha conseguito l’abilitazione in qualità di insegnante di MBSR presso il Medical Center dell’Università del Massachusetts.
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