Questo libro ci mostra esercizi delicati ma molto efficaci con cui rafforzare e rendere toniche le fasce muscolari per favorire la crescita muscolare, accorciare i tempi di rigenerazione, aumentare la capacità di prestazione, diventare più agili e meno soggetti a infortuni, ridurre i dolori e migliorare la coordinazione e la postura.

Al posto del rullo, vengono utilizzate palline per massaggio miofasciale che agiscono in maniera selettiva e possono essere usate anche per lavorare su punti dolenti particolarmente ostinati.

Grazie alle numerose immagini, sarà molto facile esercitarsi a casa. Alcune sequenze di yin yoga sono state adattate in maniera ottimale al massaggio miofasciale, con istruzioni per tecniche complementari, come la coppettazione, e utili consigli nutrizionali.

Ogni organo e ogni fibra muscolare sono avvolti da un involucro formato da tessuto connettivo: le fasce muscolari. Come una rete, queste fasce percorrono il nostro corpo dalla testa ai piedi, stabilizzandolo, dandogli forma e migliorando la consapevolezza e la coordinazione.

Tuttavia, a causa della mancanza di esercizio fisico o di un affaticamento muscolare unilaterale, le fasce possono aderire e diventare rigide. Possibili conseguenze sono date da dolori alla schiena, al collo, alle spalle e alle articolazioni.

In questo libro, scopri diversi modi per trattare in autonomia il corpo e le fasce, proseguendo sulla via verso un fisico sano e libero dal dolore.

In questo modo, ti accorgerai che, prendendo consapevolezza di questo misterioso tessuto, riuscirai a intervenire alla prima comparsa del dolore. Anche se si accentuerà, avrai in mano un efficace strumento per combatterlo prima che si stabilizzi e si cronicizzi.

Questa guida ti accompagna passo passo nell'apprendimento del massaggio miofasciale, con spiegazioni chiare e illustrazioni dettagliate. Il massaggio miofasciale è una tecnica che consiste nell'applicare una pressione costante e profonda su determinati punti della fascia, chiamati trigger point, per rilassarla e ripristinare la sua elasticità.

Ti insegna a individuare i trigger point più comuni e a trattarli con numerosi eserciti eseguiti con le mani o con l'ausilio di strumenti specifici come le therapy ball (palline di gomma).

Indice

Premessa

• Prefazione del dottor Robert Schleip
• Prefazione di Jill Miller

Introduzione

Che cosa sono le fasce?

• I diversi tipi di fascia
• Come sono formate le fasce?
• Caratteristiche delle fasce
• Funzioni delle fasce

Catene miofasciali e meridiani

• I meridiani

Esercizi per il lavoro fasciale con le palline

• Attrezzi
• Che cosa succede quando si massaggia
• il corpo con il foam roller?
• Come eseguire il massaggio con il rullo o con le palline?
• Le diverse tecniche di massaggio con le palline
• Che cosa devi ricordare?
• Piedi
• Parte inferiore della gamba (polpaccio)
• Ginocchio e tibia
• Parte posteriore della coscia
• Parte anteriore della coscia
• Interno coscia
• Parte esterna della coscia
• Glutei
• Inguine
• Addome
• Zona lombare
• Parte superiore della schiena
• Torace davanti e di lato
• Spalle
• Braccia
• Mani
• Collo
• Mandibola
• Tempie
• Viso

Esercizi di yin yoga per avere fasce elastiche

• Sequenza I per tutte le catene miofasciali
• Sequenza II per tutte le catene fasciali

Automassaggio fasciale

• Massaggio alle mani
• Tecnica Gua Sha
• Coppettazione o cupping

Consigli nutrizionali per fasce muscolari sane

• Acqua
• Alimentazione bilanciata

Postfazione
Ringraziamenti
Nota sull'autrice
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