Mindfulness: un’esperienza, tante definizioni

• E quindi?
• Chi sei e cosa cerchi
• Pratica formale e pratica informale
• La tua mindfulness
• Mindful check-in (con audio)

Felicità: una questione di allenamento

• Una via verso la felicità
• Un cervello sempre nuovo
• I benefìci della mindfulness secondo la scienza
• L'esperienza diretta: spaziosità e risveglio

Meditare è fantastico

• Cosa vuol dire meditare
• Ostacoli
• Il valore dell’intenzione
• Riflessione guidata. Coltivare L’intenzione

Prepariamoci

• Dove praticare
• Materiale
• Quando e con quale frequenza
• Perdonarsi e ringraziarsi
• Scegliere quanto tempo dedicare alla pratica formale
• La posizione
• Sì, ma... quando diventerà un’abitudine?
• Lascia andare

Mindfulness del respiro

• Perché il respiro
• Pratica formale. Istruzioni per praticare la meditazione sul respiro (con audio)

Mindfulness del corpo

• Perché il corpo
• Pratica formale. Istruzioni per il body-scan (con audio)
• Meditare con il dolore cronico   
• Pratica formale. Meditare con il dolore che dura da molto tempo (con audio)
• Praticare mentre ci si muove
• Pratica formale. Istruzioni per la meditazione camminata (con audio)   

Mindfulness delle emozioni

• Perché le emozioni
• RAIN: una pioggia di consapevolezza
• Riflessione guidata.
• Cosa sta succedendo davvero? (con audio)
• Pratica formale. Meditare evocando un'emozione difficile (con audio)
• Meditare con il nostro lato oscuro