Parte I - Porre le basi

Capitolo 1 - La medicina della mindfulness

• Il prezzo dell’attività frenetica
• Le cause fondamentali dello stress
• La mindfulness come medicina
• Come si sviluppa la mindfulness?
• Gentilezza e dedizione
• In breve
• Note

Capitolo 2 - Piantare i semi

• Le dieci parole chiave della mindfulness
• La mindfulness non è
• In breve
• Note

Parte II - La consapevolezza

Capitolo 3 - Imparare a guardare

• Vivere nel passato
• Bias della negatività
• La cecità al cambiamento
• Allenamento dell’attenzione
• L’attenzione al respiro
• Lavorare con la consapevolezza del respiro
• In breve
• Note

Capitolo 4 - L’apertura allo spazio

• Guardare con consapevolezza
• Osservare gli schemi
• Il pensiero
• Le sensazioni
• Lavorare con le emozioni
• Svuotare la barca
• Come sono gli abitanti di questo luogo?
• In breve
• Note

Parte III - Essere presenti a...

Capitolo 5 - Embodiment

• Udite! Il cannone sta tuonando
• Consigli per il body-scan
• Lo stress e l’uomo
• Le due frecce
• Mindfulness come corporeità
• La pratica dell’accettazione
• In breve
• Note

Capitolo 6 - Muoversi verso

• Accettare il momento presente
• Sopportazione compassionevole
• In breve
• Note

Capitolo 7 - Lasciar andare

• Non attaccarsi
• Tutto cambia?
• Chi sono io?
• Un insieme di tendenze
• Le conseguenze del “selfing”
• Cosa accade quando rinunciamo al nostro ego
• Portare la consapevolezza al processo
• In breve
• Note

Parte IV - La scelta

Capitolo 8 - L’azione consapevole

• Gestire al meglio la mente e il corpo
• L’azione senza sforzo
• Sostenere la spirale virtuosa
• Oltre la riduzione dello stress
• Temi della trasformazione: prendersi cura di sé e nutrire compassione
• Vivere in modo etico
• Allenarsi alla gentilezza
• In breve
• Note

Capitolo 9 - L’interezza

• Apprendimento incorporato
• L’unione di arte e scienza
• Nell’interezza
• Un mondo “mindful”?
• Continuare la pratica
• In breve
• Risorse