Ritrovare forza, energia e un senso di benessere è molto più semplice e sano! Sandy Taikyu Kuhn Shimu, esperta di arti marziali, qi gong e insegnante di yoga, ti illustra semplici ma efficaci esercizi fisici e mentali (e molti altri suggerimenti) che puoi utilizzare per ripristinare l’armonia nel corpo e nella mente. I cinesi lo chiamano qi, i giapponesi ki, gli indiani prana, i cristiani soffio, i tibetani lung, i greci pneuma. Sono parole diverse per indicare lo stesso concetto: l’energia vitale che ogni persona possiede.
Questo potenziale energetico dipende in gran parte dalle abitudini quotidiane e dallo stile di vita. Tutto ciò che pensi, provi, mangi, bevi, ma anche come ti comporti, come vivi, come respiri e come parli influisce sulla qualità della tua energia.
Quando questa energia scorre, ti senti in forma, in equilibrio, efficiente, concentrato e felice. Il tuo corpo e la tua mente danno vita a un’unità indissolubile e puoi attingere pienamente alla tua forza interiore. Quando, invece, la tua energia è bloccata, percepisci dolori e tensioni. Inizi a sentirti insoddisfatto, irritabile, nervoso, agitato o arrabbiato e ti senti vulnerabile, incompreso o indisposto. Il tuo corpo e la tua mente non sono più un tutt’uno.
All'interno del libro, imparerai: ad allineare azioni, pensieri e sensazioni; a lasciar fluire il flusso energetico, senza bloccarlo; ad accogliere il reale come un'opportunità di crescita; ad affrontare i problemi in modo costruttivo; a coltivare uno stato di apertura fisica, mentale, emozionale e spirituale. Praticando gli esercizi descritti nel libro, potrai apprendere a vivere nel tuo flusso naturale, e a prendere così le decisioni migliori per te. Riuscirai ad immergerti nel momento presente con consapevolezza e fiducia, dandoti così la possibilità di riconnettere corpo e mente e sprigionare una profonda armonia in tutto il tuo essere.
INDICE
Prefazione all’edizione aggiornata
Introduzione
75 consigli per aumentare la propria energia
- Energia nel quotidiano
- Bagno oculare
- Picchiettare la ghiandola del timo
- Massaggiare i piedi con un rullo
- Fare le smorfie
- Oscillare le braccia
- Scrollarsi
- Bere acqua calda
- Respirazione a narici alternate
- Picchiettare il corpo
- Drink della salute
- Scongiurare le 100 malattie
- Lavarsi la faccia
- Oil pulling
- Prana, il respiro energizzante
- Ginnastica oculare
- Camminare all’indietro
- Bevanda energetica
- Om, la parola potente
- Gioco con le dita: la farfalla
- Masticare il mukhvas
- Stare come un albero
- Udana, il respiro ascendente
- Il potere del sorriso
- Strofinare le unghie
- Zuppa di riso del Buddha
- Massaggiare il ventre
- Massaggiare le orecchie
- Il piccolo cerchio dell’energia
- Drink energetico
- Occhi scintillanti
- Emozioni in equilibrio
- Pettinarsi i capelli
- La respirazione di lunga vita
- Bagno sensoriale
- Cereali caldi
- La respirazione del calabrone
- Vyana, il respiro onnipervadente
- Massaggio del corpo con l'olio
- Prendersi cura dei reni
- Bagno di sale marino
- Rilassamento profondo Shavasana
- La presa dell’orso
- Lavaggio epatico
- Noci energetiche
- Lavaggio nasale
- Purificare l’aria e la mente
- Ruotare le articolazioni
- Pulire la lingua
- Samana, il respiro che aiuta a centrarsi
- Palline energetiche
- Il respiro con fischio
- La serie Apanasana
- Urlo primordiale
- Sa Ta Na Ma, l’eterno ciclo della vita
- Latte d'oro
- Volteggiare con il cosmo
- Aham, la meditazione dell’io
- L'infuso dello yin e dello yang
- Brahma mudra con il capo
- Divaricare le dita dei piedi
- I biscotti calma-nervi
- Il viaggio verso il vero sé
- Apana, il soffio discendente
- Hamsa, l’uccello-anima
- Zuppa energetica
- Calmare la mente
- Prana mudra
- La respirazione della colonna vertebrale
- Uscire dalla ruota del criceto
- Mollare completamente
- Qi-Shot
- La canna di bambù mossa dal vento
- Kundalini, risvegliare l’energia arrotolata
- Approfondimento dell’energia interiore
Sequenze di esercizi a tema
Conclusione
