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Marco Gradassi
Liberarsi dalla Depressione in 8 Passi
Vincere il male oscuro con gli insegnamenti della mindfulness
Tecniche Nuove
Pag. 136
Formato: 13 x 20 cm.
Anno: 2016
ISBN: 978-88-481-3166-7
€. 11.90 €. 11.30 (-5%)
Novità
"Mentre il mondo là fuori sembra una rivista patinata,dove tutti sono contenti, felici, belli, sempre in forma e sorridenti,il tuo mondo piano piano perde i suoi colori, i suoi sapori,le sue fragranze e quello che prima ti piaceva e ti faceva battereil cuore ora ti è indifferente e richiede uno sforzo enorme."
Partendo dagli insegnamenti della Mindfulness, attraverso parole come gentilezza, curiosità, desideri, consapevolezza, l’autore ci accompagna lungo un percorso dove è possibile scoprire che la sofferenza non riguarda solo poche persone sfortunate, ma che non guarda in faccia a nessuno e colpisce milioni di persone in tutto il mondo.
È importante imparare a calmare la mente, fare esercizio fisico regolare, conoscere i meccanismi del pensiero e coltivare una buona intimità con se stessi. Ma la cosa essenziale è che non importa quanto è profonda e radicata la sofferenza, qualsiasi essa sia può essere sconfitta.
Indice:
Che cos’è la depressione
Passo zero
Primo passo
- Spezza le catene del passato
Secondo passo
- Sperimenta l’adesso con gentilezza
- Come entrare in contatto con il pilota automatico
- Il dialogo interno
Terzo passo
- Osserva ciò che accade, mentre accade, senza preferenze
- Significato delle sensazioni che accompagnano gli esercizi
- L’incremento delle attività quotidiane
- Perché facciamo questo?
Quarto passo
- Coltiva un atteggiamento di intimità con te stesso
- Coltivare un atteggiamento di intimità
- Il significato della sofferenza
- Suggerimenti
Quinto passo
Se vuoi realizzare i tuoi sogni, devi svegliarti
Le fasi e i meccanismi mentali della depressione
Sesto passo
- Dai il benvenuto alle tue fragilità e, sorridendo, invitale a entrare
- L’accettazione
- L’accettazione degli stati d’animo
Settimo passo
- Abituati a osservare i pensieri e a distaccartene gentilmente
- I pensieri non sono fatti
Ottavo passo
- Spezza le catene della paura: “vai e rischia quello che devi rischiare”
Ultimo passo
- Ama te stesso oggi, domani, sempre
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